这是健身人身上最脆弱的部位,没有

Authors: 由“今日澳洲”转载

  健身,锻炼身体,都是为了健康,为了更好的身材。每当跑步跑到不想继续,每当撸铁撸到精疲力竭,每当平淡的健身餐吃到索然无味,想到了心中完美的目标身材,第二天,一切又得以继续。

  这是健身人身上最脆弱的部位,没有之一-搜狐体育

  但一旦遇到伤病,一切都变得更加艰难。肌肉拉伤、骨折...随便来一个,不论大伤小伤,都会中断健身进程,若是强行抗着伤去锻炼,更会造成更重的伤,耽误更长的健身时间。

  所以热身、拉伸、正确的发力方式,才显得如此重要!

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  而说到健身最容易受伤的部位,一定非手腕不可了。手腕是人最脆弱、最弱不禁风的关节之一,偏偏又是最常用的关节之一

  无论是卧推、硬拉、弯举、引体向上等等...这块连接着手和前臂的小骨头,无时无刻都在接受着摧残。但它又确实非常脆弱,是受伤高发地区,尤其是在冲击稍大重量之时。

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  最直观的表现就是,大重量硬拉、引体向上,明明感觉自己还能多做几个。但手却抓不住了...这也表明了锻炼握力、腕力、小臂的必要性。

  其实手腕由8个小骨头(腕骨)和两个连在前臂的长骨(尺骨和桡骨)组成。这样的结构允许手腕灵活地屈伸、外展和内收。保持它适当的灵活性加上适当的锻炼才能让他在高强度的锻炼中受伤。

  下面推荐六个练习手腕&小臂的动作,赶紧练起来吧:

坐姿杠铃正握手腕弯举

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坐姿哑铃手腕下压

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跪姿哑铃搁凳正握手腕弯举

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站姿反握杠铃弯举

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哑铃腕翻转

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反手握哑铃托臂弯举

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图文来源:撸铁小能手

公众号ID:lutie1994

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